一个良好的睡眠是一天的开始

失眠的痛苦让人无法想象，它所带来的创伤是无法弥补，对于失眠的发生一定要警惕，及时采取相应的治疗措施。正确的治疗，是保障身心健康的基础，下面详细的看一下失眠的自我调节方法!

第一：接受失眠，顺其自然

失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠们“接受失眠”无疑是有太大的难度。

睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢?

如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。

我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。

第二：淡化失眠，加强运动

有这么一个案例，一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。

她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人!可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。

第三：音乐助眠法

爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。

第四：做自己医生

每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生!

失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法?是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗?怎么处理会让自己更开心呢?

当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。

第五：安眠组合法

今天还有一套有助睡眠的方法，把它奉送给亲爱的朋友们。

●晚饭后运动

●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅

●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松

●做深呼吸放松